आपके और अधिक वजन से पीड़ित कई अन्य महिलाओं के लिए, हम "पसंदीदा" आहार प्रकाशित करते हैं।यह वह है जो कई महिलाओं द्वारा पसंद किया जाता है जो उनके आंकड़े का पालन करते हैं।
पसंदीदा आहार की प्रभावशीलता - शून्य से आठ से दस किलोग्राम।
आहार का मुख्य लाभ यह है कि खोया हुआ वजन वापस नहीं आएगा, और शरीर को प्राकृतिक तरीके से साफ किया जाएगा।
आहार मेनू
दिन 1
असीमित मात्रा में पानी पीना (पानी, चाय, शोरबा, केफिर);
दूसरा दिन
हम किसी भी मात्रा में सब्जियां (टमाटर, खीरे, प्याज, गाजर, गोभी, आदि) खाते हैं;
तीसरा दिन
असीमित मात्रा में पानी पीना (पानी, चाय, शोरबा, केफिर);
दिन 4
किसी भी मात्रा में फल (सेब, नारंगी, केला, कीवी, अंगूर) खाएं;
दिन 5
एक उच्च प्रोटीन सामग्री (उबला हुआ चिकन, अंडे, दही) के साथ खाद्य पदार्थ खाएं;
दिन 6
असीमित मात्रा में पानी पीना (पानी, चाय, शोरबा, केफिर);
दिन 7
इस दिन भोजन संतुलित होना चाहिए।यह दिन आहार से बाहर का रास्ता है।
1 दिन के लिए आहार मेनू
- हम नाश्ता करेंगे: दो उबले हुए चिकन अंडे, एक गिलास बिना पिए चाय;
- दूसरा नाश्ता: कोई भी फल;
- दोपहर का भोजन: चावल के साथ शोरबा या सूप की एक प्लेट;
- स्नैक: कोई भी फल;
- रात का खाना: जैतून का तेल ड्रेसिंग और थोड़ा नमक के साथ सब्जी का सलाद।
7 दिनों के लिए आहार मेनू
दिन 1
- हमने नाश्ता किया: हमने बिना शक्कर की एक कप चाय पी, एक गिलास कम वसा वाला केफिर,
- दोपहर का भोजन: दो सौ ग्राम अनसाल्टेड चिकन शोरबा,
- स्नैक: कम वसा वाले दही के एक सौ पचास ग्राम,
- रात के खाने के लिए: हम कम वसा वाले दूध का एक गिलास पीते हैं।
- दिन के दौरान हम दो लीटर साफ पानी पीते हैं।
दूसरा दिन
- हमने नाश्ता किया: हम दो टमाटर खाते हैं,
- दोपहर का भोजन: सलाद (गोभी, ककड़ी, जड़ी बूटी, ड्रेसिंग - वनस्पति तेल),
- स्नैक: दो खीरे,
- रात का खाना: सलाद (ककड़ी, बेल मिर्च, जड़ी बूटी)।
- दिन के दौरान हम दो लीटर साफ पानी पीते हैं।
तीसरा दिन
- हमने नाश्ता किया: हमने बिना शक्कर की एक कप चाय पी, एक कप मिल्कशेक,
- दूसरा नाश्ता: एक कप दूध,
- दोपहर का भोजन: दो सौ ग्राम अनसाल्टेड चिकन शोरबा खाएं,
- हमारे पास एक स्नैक है: हम एक गिलास केफिर पीते हैं,
- हमारे पास रात का खाना है: हम एक गिलास दूध पीते हैं।
- दिन के दौरान हम दो लीटर साफ पानी पीते हैं।
दिन 4
- हमने नाश्ता किया: हमने दो संतरे खाए,
- दूसरा नाश्ता: अंगूर,
- दोपहर का भोजन: फलों का सलाद (नारंगी, कीवी, सेब) खाएं,
- स्नैक: सेब और नाशपाती,
- हमारे पास रात का खाना है: हम एक गिलास दूध पीते हैं।
- दिन के दौरान हम दो लीटर साफ पानी पीते हैं।
दिन 5
- हमने नाश्ता किया: हम दो अंडे खाते हैं,
- दूसरा नाश्ता: हम दो सौ ग्राम उबली हुई मछली खाएंगे,
- हमने दोपहर का भोजन किया: हमने 150 ग्राम उबला हुआ चिकन खाया, एक सौ ग्राम हरी मटर,
- एक नाश्ता करें: कम वसा वाले पनीर के एक सौ ग्राम खाएं,
- रात के खाने के लिए: हम एक सौ ग्राम कम वसा वाले पनीर खाते हैं।
- दिन के दौरान हम दो लीटर साफ पानी पीते हैं।
दिन 6
- हमने नाश्ता किया: हमने बिना शक्कर की एक कप चाय पी, दो सौ ग्राम कम वसा वाला केफिर,
- दूसरा नाश्ता: दो सौ ग्राम अंगूर का रस,
- दोपहर का भोजन: दो सौ ग्राम अनसाल्टेड चिकन शोरबा,
- हमारे पास एक स्नैक है: हम एक गिलास मिल्कशेक पीते हैं,
- हमारे पास रात का खाना है: हम एक गिलास दूध पीते हैं।
- दिन के दौरान हम दो लीटर साफ पानी पीते हैं।
दिन 7
(आहार से बाहर)
- हमने नाश्ता किया: हम दो उबले चिकन अंडे खाते हैं, हम एक कप ग्रीन टी पीते हैं,
- दूसरा नाश्ता: कोई भी फल खाएं,
- दोपहर का भोजन: चावल के साथ चिकन शोरबा सूप,
- किसी भी फल पर नाश्ता करें
- रात का खाना: वनस्पति तेल ड्रेसिंग के साथ सब्जी का सलाद।
परिणाम
"पसंदीदा" आहार का मुख्य परिणाम यह है कि वॉल्यूम बहुत अच्छी तरह से चलते हैं, आप पूरे शरीर में हल्कापन महसूस करते हैं।
आहार काफी प्रभावी है, लेकिन आपको इसका पालन करने के लिए बहुत अधिक इच्छाशक्ति की आवश्यकता है, इसलिए प्रियजनों का समर्थन महत्वपूर्ण है, क्योंकि शुरुआती दिनों में यह विशेष रूप से मुश्किल हो सकता है।
एक आहार का पालन करने के अलावा, यह शारीरिक गतिविधि से जुड़ने के लायक है - यह तेजी से वजन घटाने में योगदान देगा।लेकिन अपने आप को अतिरंजित न करें, क्योंकि "पसंदीदा" आहार के आहार को शायद ही संतुलित कहा जा सकता है।आहार का प्रभाव एरोबिक्स, पिलेट्स आदि गतिविधियों द्वारा बढ़ाया जा सकता है।
समीक्षाओं का विश्लेषण करने के बाद, हमने महसूस किया कि आहार कई महिलाओं को अच्छे परिणाम देता है, लेकिन आपको डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही इसका पालन करने की आवश्यकता है - पोषण विशेषज्ञ।जिन लोगों को स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं, उनके लिए यह contraindicated है।
हमने देखा है कि आहार के परिणाम प्रारंभिक वजन पर सीधे निर्भर करते हैं।
आइए संक्षेप में बताते हैं
आपके पसंदीदा आहार के परिणाम उत्कृष्ट हैं - 7 दिनों में माइनस 5 - 10 किलो।
यह प्रभावी है, आपको जल्दी से वजन कम करने की अनुमति देता है, लेकिन इसका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
इस आहार को गंभीर तैयारी की आवश्यकता है, आपको अपने आहार को सीमित करने के लिए पहले से सीखने की जरूरत है।
आहार की कैलोरी सामग्री के आधार पर, आपको व्यायाम या चलने वाले आहार का पालन करने की आवश्यकता है ताकि आपको शारीरिक गतिविधि हो।
सामान्य तौर पर, आहार सरल है, मेनू किसी भी महिला को खाना पकाने के लिए उपलब्ध है।
आहार की समीक्षा से पता चलता है कि कुछ लोगों को ठोस खाद्य पदार्थों की अस्वीकृति का सामना करना मुश्किल होता है।इसलिए, शारीरिक गतिविधि को सीमित करना आवश्यक है, यदि संभव हो तो, प्रशिक्षण को छोड़ दें, क्योंकि इस आहार में निम्नलिखित दुष्प्रभाव होते हैं: चक्कर आना, मतली, ताकत का नुकसान।
इसके अलावा, यदि आपका वजन लगभग सामान्य सीमा के भीतर है, तो आप केवल कुछ किलोग्राम खो सकते हैं।
आहार की सिफारिशें
- पीने के दिनों का पालन करते हुए, शोरबा पीना अनिवार्य है ताकि आहार में गड़बड़ी न हो,
- यह कृत्रिम रस पीने के लिए मना किया जाता है, मीठा पेय,
- एक फल दिवस पर भोजन लगातार, हर तीन घंटे पर होना चाहिए, ताकि आपको भूख न लगे,
- एक प्रोटीन दिन पर, खाने के लिए बेहतर है: चिकन, मछली, झींगा, अंडे का सफेद, क्योंकिपनीर, दही का उपयोग करते समय, उनमें लैक्टोज की सामग्री के कारण आहार की प्रभावशीलता कम हो जाती है, जिससे तरल पदार्थ निकलता है,
- हर दिन आपको दो लीटर साफ पानी पीने की ज़रूरत है,
- आपको सही तरीके से आहार से बाहर निकलने की आवश्यकता है, अर्थात्।आहार की समाप्ति के बाद भोजन पर न चढ़ें, भले ही कम से कम एक सप्ताह के लिए आपका मेनू इस तरह हो: उबले हुए अंडे के साथ नाश्ता करें, सूप के साथ चिकन शोरबा में भोजन, सब्जी के सलाद के साथ भोजन करें, साथ में नाश्ता करें फल।
आहार के परिणाम को बनाए रखने के लिए, अपने आहार की कैलोरी सामग्री को एक और महीने तक सीमित रखें, और इसे भी हटा दें: आटा, मिठाई।
इसके अलावा, आपको यह पता लगाने की आवश्यकता होगी कि कौन से खाद्य पदार्थ आपको परीक्षण और त्रुटि से वजन बढ़ाते हैं।
इस आहार का पालन करते समय मुख्य बात यह है कि आप न केवल पतले होंगे, बल्कि स्वस्थ भी होंगे।
आहार लाभ
- एक महत्वपूर्ण बैठक से पहले जल्दी से आकार पाने की क्षमता,
- "पठार" के माध्यम से तोड़ने की क्षमता अगर आखिरी किलोग्राम दूर नहीं जाती है,
- दृढ़ इच्छा शक्ति।
आहार का नुकसान
- मानव शरीर पर एक बड़ा भार, जो पेट और आंतों, एनीमिया और अन्य समस्याओं के साथ समस्या पैदा कर सकता है,
- चयापचय धीमा हो जाता है, और इसे बहाल करने में बहुत ताकत लगेगी।
आहार contraindications
- गर्भावस्था,
- स्तनपान की अवधि;
- उच्च रक्तचाप;
- मधुमेह;
- जठरांत्र संबंधी रोग;
- शारीरिक गतिविधि की उपस्थिति;
- अवसाद की अवधि;
- वृक्कीय विफलता
- दिल की धड़कन रुकना;
- पेट के अंगों पर सर्जरी के बाद हालत।
दुष्प्रभाव
- सिर चकराना,
- आहार के अंत के बाद वजन वापस करना संभव है;
- चयापचय में थोड़ी कमी;
- कब्ज की उपस्थिति।
पोषण विशेषज्ञ के आहार संबंधी दिशानिर्देश
आहार से शोरबा को हटाने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि इसमें नमक और वसा की मात्रा बढ़ जाती है।
इसके अलावा, पोषण विशेषज्ञ सब्जी और फलों के दिनों की अदला-बदली की सलाह देते हैं, क्योंकि शरीर फलों पर आहार में प्रवेश को अधिक आसानी से मानता है।
पोषण विशेषज्ञ आहार की अवधि के दौरान सफेद गोभी का उपयोग करने की सलाह नहीं देते हैं - ब्रोकोली लेने के लिए बेहतर है, यह अच्छी तरह से वसा जलता है।
आहार के परिणाम को मजबूत करने के लिए, अलग-अलग भोजन में प्रोटीन (अंडे, दही, चिकन) युक्त भोजन करें, अर्थात्।